¿Cómo bajar el estrés rápido?

La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. 😉

Esto se debe a que cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje a su cerebro para calmarse y relajarse. Luego, el cerebro envía este mensaje al cuerpo. Aquellos factores que ocurren cuando está estresado, como un aumento de la frecuencia cardíaca, una respiración acelerada y una presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente para relajarse. 😑

La forma en que respira afecta todo el cuerpo. Los ejercicios de respiración son una buena forma de relajarse, de reducir la tensión y de aliviar el estrés. Los ejercicios de respiración son fáciles de aprender. Puede hacerlos cuando quiera y no necesita herramientas ni equipos especiales para hacerlos. Puede hacer diferentes ejercicios para ver cuál funciona mejor para usted. 👀

Existe una técnica muy conocida “La respiración en la caja”: que es la practicar de la respiración en la caja en momentos concretos en los que estás nervioso o tienes ansiedad tendrá un efecto inmediato en tu nivel de estrés. 👱‍♂️

La técnica es muy sencilla y se basa en visualizar un cuadrado en el que cada lado representa una fase de la respiración. A veces también se utiliza un círculo para marcar los diferentes estados que puede haber. 🧎‍♂️

¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración? y ¿Cómo relajarse en 5 minutos?

Esta técnica puedes realizarla en cualquier sitio, pero siempre en una colocación cómoda y persistir los hombros relajados para favorecer la respiración diafragmática (abdominal), llenando tus pulmones completamente:

1. Inhala despacio por la nariz durante cuatro segundos. Siente como se llenan tus pulmones llevando el aire a la parte inferior e hinchando la barriga.

2. Haz una pausa durante cuatro segundos sin respirar.

3. Expulsa el aire por la nariz durante otros cuatro segundos y siente como se vacían tus pulmones.

4. Haz otra pausa de cuatro segundos sin respirar.

5. Y vuelve a empezar.

Mientras vamos ganado agilidad con esta técnica y nos sentamos cómodos con el proceso podremos aumentar el tiempo de 4 segundos a 5 segundos ( o más segundos por cada fase ).

Lo fantástica de esta técnica es que se puede poner en practica en cualquier lugar y sin ninguna necesidad de ningún dispositivo, ni ninguna postura en concreto. 🧏

Esta técnica esta pensada para ponerla en practica sobre todo en momentos de ansiedad y mucho estrés, cuando empezamos a sentir que vamos a estallar de los nervios.

Con apenas unos minutos empezarás a notar su efecto. Puedes empezar por sesiones cortas de entre uno y tres minutos, en tu mesa de trabajo justo antes de esa llamada importante, mientras conduces en mitad de un gran atasco hacia esa reunión con tu jefe, en la sala de espera del dentista o mientras paseas. 🗣

También puede ser un hábito matinal que incorporado a tu rutina antes de empezar el día sin duda te ayudará a empezar con buen pie. 🌞