El corazón te late más deprisa, aumenta tu presión arterial, notas que la respiración se acelera y es menos profunda, no sientes el aumento del flujo de ciertas hormonas, pero sí la tensión y el sudor en la piel. Es el estrés, necesitas relajarte. 🤥
Aquí te pasamos las 3 mejores técnicas para poder relajarte:
✅ 1. Respiración diafragmática 😤
Cuando estamos estresados, el cuerpo necesita más oxígeno y la respiración se acelera.
Pero eso no es suficiente, la oxigenación del organismo necesita aumentar el volumen de aire que respiramos. Para conseguirlo, la mejor manera es entre 5 y 10 inspiraciones y expiraciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma. Toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca, y céntrate en vaciar completamente los pulmones antes de inspirar de nuevo.
Parece una tontería, pero es una de las técnicas más efectivas para conseguir una relajación en tu cuerpo y mente.
✅ 2. Relajación muscular progresiva 💪
Esta técnica consiste en aprender a disminuir la tensión muscular realizando ejercicios de tensión, poco intensos y breves y de relajación, más largos. Esta técnica tiene 3 fases:
En primer lugar, contraer y relajar los músculos de la cabeza a los pies. Se empieza por la cara y se sigue con el cuello y los hombros, que se tensan y se relaje tres veces en este orden: frente, ojos, nariz, boca, lengua, mandíbula, labios, cuello, nuca y hombros. y lo mismo para los otros musculo desde el brazo hasta los pies, de forma ordenada.
En segundo lugar, consiste en repasar mentalmente cada una de las partes del cuerpo trabajada, para sentir cómo se han relajado.
En tercer lugar, la más complicada consiste en facilitar que afloren en la mente los pensamientos relajantes.
✅ 3. Visualización positiva 🙄
Es una variación de la meditación tradicional, y precisa poner en marcha la imaginación, quizá activando los recuerdos de escenas como las que nos regalan las vacaciones. Alimentar la imaginación tiene premio. La idea es dirigir la concentración en imágenes positivas y agradables, recreando situaciones que nos gustaría vivir o recordando momentos felices del pasado. Es recomendable recurrir los sentidos para tratar de imaginar el olor, el tacto y los sonidos de la escena.
Si realizáis esta técnica 5 minutos al día, en una semana empezaras a sentir su efecto en ti.