Comment réduire le stress rapidement ?

La respiration profonde est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress sur le corps. 😉

En effet, lorsque vous respirez profondément, votre corps envoie un message à votre cerveau pour qu’il se calme et se détende. Le cerveau envoie alors ce message au corps. Les facteurs qui surviennent lorsque vous êtes stressé, comme une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et une pression artérielle élevée, diminuent lorsque vous respirez profondément pour vous détendre. 😑

La façon dont vous respirez affecte tout votre corps. Les exercices de respiration sont un bon moyen de se détendre, de réduire les tensions et de soulager le stress. Les exercices de respiration sont faciles à apprendre. Vous pouvez les fabriquer quand vous le souhaitez et vous n’avez besoin d’aucun outil ou équipement spécial pour les fabriquer. Vous pouvez faire différents exercices pour voir lequel vous convient le mieux. 👀

Il existe une technique bien connue de « Respirer dans la boîte » : qui consiste à pratiquer la respiration dans la boîte à des moments précis où vous êtes nerveux ou anxieux aura un effet immédiat sur votre niveau de stress. ️ 👱‍♂️

La technique est très simple et repose sur la visualisation d’un carré dont chaque côté représente une phase de respiration. Parfois, un cercle est également utilisé pour marquer les différents états qui peuvent exister. ️ 🧎‍♂️

Comment se déroulent les exercices de respiration ? et Comment se détendre en 5 minutes ?

Vous pouvez pratiquer cette technique n’importe où, mais toujours dans une position confortable et garder vos épaules détendues pour favoriser la respiration diaphragmatique (abdominale), en remplissant complètement vos poumons :

1. Inspirez lentement par le nez pendant quatre secondes. Sentez vos poumons se remplir, aspirer l’air vers le bas et gonfler votre ventre.

2. Faites une pause de quatre secondes sans respirer.

3. Expulsez l’air par le nez pendant encore quatre secondes et sentez vos poumons se vider.

4. Prenez une autre pause de quatre secondes sans respirer.

5. Et recommencez.

Pendant que nous gagnons en agilité avec cette technique et que nous nous sentons à l’aise avec le processus, nous pouvons augmenter le temps de 4 secondes à 5 secondes (ou plus de secondes pour chaque phase).

L’avantage de cette technique est qu’elle peut être pratiquée n’importe où et sans avoir besoin d’aucun appareil, ni de posture spécifique. 🧏

Cette technique est conçue pour être mise en pratique surtout en période d’anxiété et de beaucoup de stress, lorsque l’on commence à sentir que l’on va exploser sur les nerfs.

En quelques minutes, vous commencerez à remarquer son effet. Vous pouvez commencer par de courtes séances d’une à trois minutes, à votre table de travail juste avant cet appel important, en conduisant au milieu d’une grande circulation à cette réunion avec votre patron, dans la salle d’attente du dentiste ou en marchant. 🗣

Il peut aussi s’agir d’une habitude matinale qui, intégrée à votre routine avant de commencer la journée, vous aidera sans aucun doute à bien démarrer. 🌞