Votre cœur bat plus vite, votre tension artérielle augmente, vous remarquez que votre respiration est plus rapide et moins profonde, vous ne sentez pas l’augmentation du flux de certaines hormones, mais vous sentez la tension et la sueur sur votre peau. C’est le stress, vous avez besoin de vous détendre. 🤥
Nous vous montrons ici les 3 meilleures techniques pour pouvoir se détendre :
✅ 1. Respiration diaphragmatique 😤
Lorsque nous sommes stressés, le corps a besoin de plus d’oxygène et la respiration s’accélère.
Mais cela ne suffit pas, l’oxygénation du corps a besoin d’augmenter le volume d’air que nous respirons. Pour y parvenir, le meilleur moyen est entre 5 et 10 inspirations et expirations abdominales, lentement et profondément à partir du diaphragme. Aspirez de l’air par le nez et expirez par la bouche, et concentrez-vous sur la vidange complète de vos poumons avant d’inspirer à nouveau.
Cela semble idiot, mais c’est l’une des techniques les plus efficaces pour obtenir une relaxation du corps et de l’esprit.
✅ 2. Relaxation musculaire progressive 💪
Cette technique consiste à apprendre à réduire les tensions musculaires en réalisant des exercices de tension courts et de faible intensité et des exercices de relaxation plus longs. Cette technique comporte 3 phases :
Tout d’abord, contractez et détendez vos muscles de la tête aux pieds. Il commence par le visage et se poursuit par le cou et les épaules, qui sont tendus et détendus trois fois dans cet ordre : front, yeux, nez, bouche, langue, mâchoire, lèvres, cou, cou et épaules. et de même pour les autres muscles du bras aux pieds, d’une manière ordonnée.
Deuxièmement, cela consiste à revoir mentalement chacune des parties du corps travaillées, pour ressentir comment elles se sont relâchées.
Troisièmement, le plus difficile est de faciliter le flux de pensées apaisantes dans l’esprit.
✅ 3. Visualisation positive 🙄
C’est une variante de la méditation traditionnelle, et elle a besoin de déclencher l’imagination, peut-être en activant les souvenirs de scènes comme celles que nous donnent les vacances. Nourrir l’imagination a une récompense. L’idée est de diriger la concentration sur des images positives et agréables, recréant des situations que l’on aimerait vivre ou se remémorant des moments heureux du passé. Il est conseillé d’utiliser les sens pour essayer d’imaginer l’odeur, le toucher et les sons de la scène.
Si vous pratiquez cette technique 5 minutes par jour, dans une semaine, vous commencerez à ressentir son effet sur vous.